Tips Diet di Masa Menyusui

Tips Diet di Masa Menyusui - Apa yang menarik adalah bahwa ada beberapa kali dalam hidup saya di mana saya hanya tiba-tiba mengalami masalah dengan berat badan , terutama pada masa menyusui . Saya pikir ini mungkin penjelasan ... melibatkan sejumlah makanan yang berbeda , yang saya kira adalah mengapa sulit untuk dijabarkan . Saat ini aku sedang melakukan combo dari program diet selama masa menyusui.

Diet saat menyusui

Aku men-tweak program diet efektif beberapa untuk termasuk sarapan , karena saya memiliki obat-obatan yang saya butuhkan untuk mengambil di pagi hari dan itulah satu-satunya cara aku bisa mendapatkannya bekerja . Tapi , aku sudah kehilangan £ 35 atau jadi pada titik ini , jadi aku tidak mengeluh . Sendi saya merasa jauh lebih baik juga . Saya pikir asam urat adalah apa yang menyebabkan banyak peradangan sendi saya selama bertahun-tahun . The tophi pada kaki saya sudah pergi sekarang . Saya tidak " melarang " apa-apa pada diet di saat menyusui ini . Aku makan lebih sedikit dari beberapa hal daripada dulu. Makan lebih sedikit dari : Aku pergi dari satu malam untuk mungkin satu minggu . Saya melakukan anggur pada malam-malam lainnya . 2 . Daging sapi, daging organ , kerang , sarden , teri . Semua makanan purin tinggi . Aku masih makan mereka , bukan hanya hal tersebut sangat efektif menurunkan berat badan terutama saat anda diet walaupun saat sedang menyusui.

Besi . Apa-apa dengan besi ditambahkan . Besi memiliki peran yang menarik dalam tubuh , dan salah satu hal yang dapat dilakukan adalah meningkatkan insulin dan kadar asam urat . 4 . Gula . Hanya saja jangan memakannya . Ini termasuk HFCS , tetapi juga molase , agave , madu , tanggal gula, dll Sebagian gula setengah fruktosa , dan fruktosa meningkatkan kadar asam urat . Siapa sangka ITU? . Maltodextrose dan dekstrosa meskipun, seperti sirup Karo , terutama glukosa dan tampaknya ok untuk kebanyakan orang . 5 . Gandum , bawang , sunchokes : Mereka adalah makanan tertinggi di fructans .

Tips diet dalam masa menyusui

Fructans memecah menjadi fruktosa dalam usus , yang bisa menyebabkan kenaikan lemak dalam setidaknya beberapa orang ( tergantung mana bakteri yang ada dalam usus ) . Hijau bawang ok though. 6 . Buah, jus buah , buah kering : Saya memakannya , hanya saja tidak dalam jumlah besar , dan tidak dengan tambahan gula . Kami digunakan untuk melakukan smoothie buah , tetapi mereka tidak memiliki tambahan gula . Ditto salad buah kita , yang telah menambahkan buah kering ditambah madu . Sekarang saya hanya makan buah , biasanya sesuatu yang lebih rendah fruktosa , seperti buah . 7 . Lemak . Ini adalah program diet kontroversial . Beberapa orang akan memberitahu Anda PUFA ( lemak tak jenuh ganda ) adalah masalah . Orang lain akan mengatakan itu SFA ( lemak jenuh , esp . Yang rantai panjang ) . Aku menghindari sebagian besar kontroversi , dan terutama menggunakan MCT sebagai lemak sautee saya ' . Lemak saya yang lain adalah minyak zaitun dan lemak dalam ikan . Saya tidak menghindari lemak dalam ayam atau ikan sama sekali di program diet saat menyusui yang saya lakukan. 8 . Makanan umami . Ini adalah sebuah percobaan yang sedang berlangsung . Take Dr Johnson adalah bahwa " makanan umami " membantu menyebabkan kenaikan berat badan , dalam kombinasi dengan diet lemak tinggi ( kekurangan lemak tinggi adalah mengapa orang Jepang bisa berurusan dengan begitu banyak makanan umami tinggi ) . Saya agak skeptis di depan itu , tapi saya tidak menambahkan begitu banyak kecap dan saus ikan untuk makanan saat ini . Sesuatu untuk bereksperimen dengan nanti! Makan lebih banyak : 1 . Telur dan ikan . Keduanya menurunkan kadar asam urat . 2 . Cuka . Cuka dalam air untuk hidrasi , atau salad dressing . Cuka menurunkan zat besi dalam darah dan perkelahian asam urat . 3 . Jus lemon . Saya menambahkan ini ke saya teh , bersama dengan irisan lemon ketika saya bisa . Limonene melakukan hal-hal yang baik untuk usus Anda . Asam sitrat menurunkan asam urat . 4 . MCT . Saya jadi suka makanan goreng ! Jadi saya menggoreng ikan atau telur atau tortilla saya di MCT . Saya menggunakan panci kecil untuk melestarikan itu ( MCT mahal ) . Saya mendapatkan 1-2 Tbls dengan setiap makan . Ini revs up metabolisme , yang seperti sihir untuk wanita yang lebih tua . 5 . Air . Tetap terhidrasi ! Dehidrasi menyebabkan kadar asam urat tinggi . Air bekerja lebih baik jika memiliki beberapa cuka atau jus lemon di dalamnya . 6 . Vegies . Belajarlah untuk memasak vegies dan makan lebih banyak dari mereka . Saya sangat merekomendasikan sup Tom Yum ! Hijau adalah salah satu makanan anti - angiogenesis juga. 7 . Susu . Saya tidak melakukan susu sendiri, tapi itu seharusnya untuk membantu dengan masalah asam urat . Esp . protein whey . Jangan khawatir banyak tentang : 1 . Pati . Sebagian besar pati ok . Richard Johnson merekomendasikan akan karbohidrat rendah pada awalnya untuk memulai penurunan berat badan , tapi saya belum merasa perlu . 2 . Fat . Saya meninggalkan kulit pada ayam dan ikan saya , pasti! Saya menggunakan lebih MCT dan minyak zaitun lebih sedikit hari ini sekalipun. 3 . Kuantitas . Perhatikan bagaimana penuh Anda , dan makan apa yang terasa baik . Jika kadar asam urat Anda turun , nafsu makan Anda akan turun dan Anda tidak akan makan berlebihan . Jika Anda mendapatkan terlalu lapar , minum lebih banyak air dengan cuka . Anda mungkin bisa mengatakan dari komentar saya di sini bahwa saya hanya tidak menggunakan banyak makanan yang diproses pula ... selama 12 tahun terakhir atau jadi kami telah pindah ke " memasak dari bahan dasar " , dan sekarang aku manja . Barang dikemas hanya tidak sebagus ! Pada masalah fruktosa , Anda dapat mengetahui apakah makanan memiliki fruktosa karena membuat gigi Anda berlumut . Yap , bakteri memakannya YANG CEPAT . Hampir semua makanan disiapkan memiliki beberapa fruktosa di dalamnya . Sekarang beberapa makanan yang manis tapi tidak membuat gigi Anda berlumut ... sehingga mereka ok , kemungkinan besar . Aku telah memperhatikan bahwa makan apel tidak membuat gigi saya berlumut , tetapi beberapa sup siap lakukan . -------------- Jadi dalam praktek , makanan saya akan menjadi : 1/2 - 1 cangkir tepung ( itulah yang membuat saya merasa baik , semakin saya mendapatkan bleh ) . 2 - 4 ons protein ( 2 butir telur , ikan , beberapa ayam , biasanya) . 1 - 2 T dari MCT Vegies . Apapun berguna . Kimchi biasanya , atau sayuran atau salad . Jadi makan akan berakhir menjadi , katakanlah : 2 telur lebih mudah dan tortilla Spaghetti dengan bakso atau sosis Jagung rebus dengan ayam goreng oven - Fish n Chips Tom Yum sup dan nasi Mie dapur Thailand dengan menambahkan " barang" ( vegies dan ikan biasanya ) crepes Tacos Tumis dan nasi Sandwich ( sandwich sosis ayam saya suka! ) Kebanyakan orang menyukai makanan kita ketika mereka mengunjungi ! Spaghetti dll adalah bebas gluten tentu saja, tapi kebanyakan orang tidak tahu. Saya terbiasa menggunakan gula dalam saus , dan aku berhenti itu , meskipun saya bereksperimen menggunakan dekstrosa atau glukosa bukan gula ( yang tampaknya bekerja ) . Saya cenderung untuk menggabungkan ini dengan Cepat - 5 , meskipun bagaimana ketat yang tergantung pada obat-obatan yang saya butuhkan untuk mengambil . Saya biasanya melakukan dua kali makan kecil di my window 5 jam sekalipun. Satu petunjuk untuk makanan cepat : mendapatkan beberapa dasar kaldu Knorr : Ini terutama hanya kaldu ayam terkonsentrasi ... mereka memiliki daging sapi dan basis vegie juga. Sup instan , atau saus tumis ! Sedikit gula di dalamnya , tapi tidak banyak . Ini berlangsung lama . Saya juga mendapatkan banyak rempah-rempah . Penzy adalah besar ! Satu set campuran rempah-rempah membuat hadiah besar , BTW . ------------------- Perbarui 2013/09/01 : aku turun £ 46 sekarang . Saya juga kehilangan sebagian kaki bengkak saya miliki. Jadi , saya yakin beberapa penurunan berat badan sebenarnya ditimbun air , tapi aku tidak yakin apakah pilihan makanan yang membantu air pergi atau jika itu adalah sesuatu yang lain . Saya juga menggunakan ' Lite Salt " , yang merupakan setengah garam kalium untuk program diet selama masa menyusui yang saya lakukan